Apakah lo tahu caranya naik sepeda? Lo belajar sepeda sejak masih anak-anak, kembali saat lo masih menggunakan roda dua adalah satu-satunya cara lo bisa menjelajahi lingkungan lo sendiri. Bersepeda membawa kebebasan, petualangan, dan menyenangkan.
Sekarang lo sudah lebih tua, dan banyak hal lain yang lo cari dalam hidup, berkuda tampaknya lebih rumit. Jangan khawatir dengan keselamatan, peralatan yang lebih yang lo gunakan, dan mari kita hadapi itu, menerjang sakit lebih banyak ketika lo sudah dewasa.
Tenang. Pada intinya, bersepeda saat ini tidak jauh berbeda dari ketika lo masih kecil. Dan aktivitas dapat membantu lo menurunkan berat badan, membangun ketahanan dan bahkan membawa kembali kegembiraan saat masa muda lo . Lo bisa mendapatkan latihan yang baik dengan melompati sepeda lo dengan celana pendek dan beberapa latihan. Tetapi jika lo ingin mendapatkan keseriusan mengenai olahraga, naik dan jelajahi wilayah yang lebih luas, inilah yang perlu lo ketahui.
CARI DAN DAPATKAN PERLENGKAPAN SEPEDA YANG LO INGINKAN ...
Sepeda yang tepat buat lo adalah bukan dari model atau merek. Yang paling penting adalah bahwa sepeda pas dengan badan lo
Ada banyak lagi trik kursi bersepeda yang dapat lo atur sendiri. Kemiringan tempat duduk lo, ketinggian setang dan lo harus mengatur semua tekanan yang benar-benar pas dirasakan tubuh lo. Cara terbaik untuk mengatur sepeda lo untuk kebutuhan pribadi lo adalah mendapatkan sepeda profesional yang cocok buat lo.
"Anda mungkin berpikir ketika bersepeda berlebihan lo tidak akan naik badan satu ton,". "Percayalah, lo membutuhkannya. Jika sepeda lo tidak cocok dengan lo, lo akan merasakannya di pantat, punggung dan lutut. "
Bukan perubahan kecil yang membuat perbedaan besar dalam hal kenyamanan untuk memakai celana pendek saat bersepeda yaitu memiliki bantalan di bagian selangkangan (disebut chamois). Chamois mengurangi gesekan dan bekerja bersama-sama dengan bantalan kursi sepeda lo untuk mengurangi tekanan pada tulang duduk lo. Pengendara biasanya memakai celana pendek ini dengan bentuk yang pas, tetapi kalo lo tidak suka memakainya, ada banyak pilihan chamois yang sama-sama berguna dengan baik.
Peralatan yang membantu : Sebuah helm - Sarung tangan untuk menjaga tekanan saraf lo, untuk mengurangi kemungkinan jari lo akan mati rasa - dan kacamata untuk melindungi dari matahari, angin dan puing-puing. Lo juga butuh ban dalam cadangan, multitool dan pompa tangan. Itu hanya sekedar perlengkapan saja kalau lo tidak biasa dengan semua itu,, it's fine ...
Sebagian besar pengendara sepeda beralih dari pedal datar standar pindah ke sistem clipless, di mana lo menggunakan sepatu khusus yang menempel langsung ke pedal sepeda. "Clipless" adalah nama menyesatkan, karena benar-benar bagian bawah sepatu lo menempel ke pedal.
Klo ini terdengar menakutkan, jangan takut. Dibutuhkan hanya sedikit latihan untuk belajar menggunakan sistem clipless. Cobalah memegang ke dinding dan kliping dan unclipping sepatu lo. Kemudian berlatih teknik tersebut di tempat parkir atau di jalan yang tenang. Setelah lo terbiasa dengan itu, sistem clipless akan meningkatkan efisiensi dan penanganan sepeda. Lo tidak akan kehilangan pendorong pedal walau menggunakan sepatu tenis.
SEDIKIT LATIHAN DAPAT MEMBANTU LO DALAM BERSEPEDA ...
Kebugaran saat bersepeda adalah semua tentang kestabilan, yang berarti lo perlu konsisten pada pedal.
Saat bersepeda, Lo harus menguasai keseimbangan - seberapa cepat lo mengayuh pedal. "Cari kecepatan pedal yang tidak begitu cepat, tapi tidak begitu lambat pula".
Lo bisa memeriksa kecepatan lo dengan melihat perubahan kecepatan lo per menit. Kecepatan standar adalah 80 hingga 90 kali, menghitung satu kaki. Jika stroke pedal lebih dekat ke 60 per menit, gigi lo mungkin terlalu keras. Sweet spot memberikan pelatihan yang stabil tanpa potensi bahaya terhadap sendi lo.
Selama beberapa latihan pertama, bertujuan untuk dapat 30 sampai 45 menit melakukan perjalanan. Setelah itu, Lo mungkin merasa nyeri di paha dan betis lo. Tapi jangan heran kalo leher dan bahu lo sakit juga. Otot-otot leher dan bahu mengangkat kepala lo dan mendukung tubuh kebagian atas, sehingga akan butuh waktu untuk memperkuat kaki lo. Mengubah posisi tangan lo sesering mungkin untuk mengurangi stres pada bahu dan leher. Dan pastikan untuk naik sepeda dengan bahu yang rileks dan turun, tapi tidak membungkuk.
Posting Komentar